Was ist Achtsamkeit und warum ist sie wichtig?

Was bedeutet Achtsamkeit?

Stell dir vor, du sitzt mit deinem Kind am Frühstückstisch. Die Sonne scheint durchs Fenster, doch dein Kopf ist voll mit To-Do-Listen. „Habe ich die Brotbox gepackt? Was steht heute auf der Arbeit an?“ Und während dein Kind etwas erzählt, merkst du, dass du nur halb zuhörst. Kommt dir das bekannt vor?

Genau hier setzt Achtsamkeit an. Es bedeutet, voll und ganz im jetzigen Moment präsent zu sein, ohne dich von Gedanken an gestern oder morgen ablenken zu lassen. Du konzentrierst dich auf das Hier und Jetzt – auf die Worte deines Kindes, auf den Duft des Kaffees, auf das Gefühl der Sonne auf deiner Haut. Achtsamkeit ist ein bewusster Akt der Präsenz und eine Einladung, das Leben intensiver zu erleben.

„Achtsamkeit ist nicht schwierig, wir müssen uns nur daran erinnern, sie zu praktizieren.“ – Sharon Salzberg

Psychologische Vorteile von Achtsamkeit: Stressbewältigung und emotionale Gesundheit

Die bewusste Wahrnehmung hat einen tiefgreifenden Einfluss auf unser Gehirn – besonders, wenn es um Stressbewältigung geht. Wenn du sie regelmäßig praktizierst, wird der präfrontale Kortex gestärkt. Dieser Teil des Gehirns hilft uns dabei, uns zu konzentrieren, zu planen und Emotionen besser zu regulieren. Gleichzeitig wird die Aktivität in der Amygdala verringert – jener Bereich, der für Angst und Stress zuständig ist.

Was bedeutet das konkret für dich? Du wirst weniger von negativen Gefühlen überwältigt und findest es leichter, in stressigen Momenten ruhig zu bleiben. Statt impulsiv zu reagieren, entwickelst du die Fähigkeit, innezuhalten. Du gewinnst Abstand zu deinen Gedanken und Gefühlen und kannst dann bewusst entscheiden, wie du auf eine schwierige Situation reagieren möchtest. Achtsamkeit gibt dir die Chance, deine innere Balance wiederzufinden und in hektischen Zeiten gelassen zu bleiben.

Die körperlichen Vorteile von Achtsamkeit: Entspannung und bessere Gesundheit

Neben der Psyche profitiert auch dein Körper von der Achtsamkeitspraxis. Wenn du achtsam bist, aktivierst du dein parasympathisches Nervensystem, das für Entspannung und Regeneration verantwortlich ist. Das Ergebnis? Dein Blutdruck sinkt, deine Herzfrequenz wird ruhiger, und du fühlst dich insgesamt entspannter.

Menschen, die regelmäßig Achtsamkeit praktizieren, berichten zudem von:

• Besserem Schlaf: Weniger Gedankenkreisen hilft dir, leichter einzuschlafen.
• Weniger Verspannungen: Stressbedingte Schmerzen wie Nacken- oder Rückenschmerzen nehmen ab.
• Stärkerem Immunsystem: Chronischer Stress schwächt dein Immunsystem.

Warum Achtsamkeit so wichtig ist

Der Alltag als Mutter, Partnerin und Berufstätige kann herausfordernd sein, oder? Am Ende des Tages fühlst du dich vielleicht, als ob du immer auf der letzten Stelle stehst. Das ständige Gefühl, alles leisten zu müssen, kann überfordernd wirken. Genau hier kommt Achtsamkeit ins Spiel – sie hilft uns, den Moment zu genießen und einfach da zu sein.

Stell dir vor, du hast nur 60 Sekunden für dich: Du schließt kurz die Augen, atmest tief ein und nimmst wahr, wie sich dein Körper anfühlt. Es muss nicht mehr sein – dieser kleine Moment kann deinen ganzen Tag verändern! Du wirst mit mehr Gelassenheit und einem ruhigen Geist weitermachen, statt dich von der Hektik des Lebens überrollen zu lassen.

Achtsamkeit muss nicht kompliziert sein. Du kannst sie in vielen Situationen üben. Hier ein paar Ideen, wie du sie in deinen Alltag integrieren kannst:

• Bei einer kurzen Pause bei der Arbeit: Einfach mal tief durchatmen und den Moment spüren.
• Beim Spaziergang: Beobachte deine Umgebung bewusst – den Wind, die Geräusche, die Farben.
• Während einer Tasse Tee: Setze dich kurz hin und genieße jeden Schluck ohne Ablenkung.

25 Achtsamkeitsübungen für Mamas

Aber Achtsamkeit ist nicht nur zu Hause hilfreich. Wenn du stressige Situationen im Job hast, kannst du mit kleinen Übungen wie tiefem Atmen oder einer kurzen Achtsamkeitsmeditation in nur wenigen Minuten wieder in deine Balance kommen. In meinem Artikel Achtsamkeit am Arbeitsplatz zeige ich dir, wie du auch dort Achtsamkeit für mehr Ruhe und Produktivität einsetzen kannst.

Achtsamkeit kann wirklich ein Game Changer sein – vor allem, wenn du sie regelmäßig übst. Anfangs reicht es, kleine Momente zu finden, aber je mehr du übst, desto natürlicher wird es, den Moment zu schätzen und den Stress loszulassen.

Wie Kinder uns zeigen, was Achtsamkeit wirklich bedeutet

Kinder sind wahre Meister darin den jetzigen Moment bewusst zu erleben – ganz ohne Ablenkung durch Gedanken über die Vergangenheit oder Zukunft. Wenn ein Kind spielt, ist es vollständig in das Spiel vertieft. Es nimmt den Moment mit all seinen Sinnen wahr und genießt jedes noch so kleine Detail: das Lächeln eines Freundes, das Kitzeln eines Grashalms oder das Plätschern des Wassers. Sie sind voll und ganz bei sich und ihrem Tun, ohne sich über das nächste zu sorgen.

Dieser natürliche Zustand der Achtsamkeit ist bei Erwachsenen oft verloren gegangen, weil wir immer irgendwie mit Sorgen über die Zukunft oder mit der Vergangenheit beschäftigt sind. Doch wir können von Kindern lernen, wieder mehr in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren. Wenn wir die Welt mit ihren Augen sehen, können wir die Einfachheit und Schönheit des Hier und Jetzt wiederentdecken.

Achtsamkeit im Alltag: Gemeinsam die Welt entdecken

Du kennst das sicher: Wenn du mit deinem Kind spazieren gehst, scheint es, als könnte der Weg nie lang genug sein. Jedes kleine Detail wird entdeckt – jede Blume, jeder Stein, jedes Insekt. Für uns Erwachsene fühlt sich das oft wie eine. Verzögerung an, besonders wenn der Alltag uns immer wieder antreibt. Aber vielleicht kannst du in diesen Momenten etwas für dich selbst mitnehmen. Lass dich nicht von deinen Gedanken hetzen. Versuche die Welt durch die Augen deines Kindes zu erleben – mit all der Faszination für die kleinen Dinge. Ein paar Minuten vollkommene Achtsamkeit zusammen können nicht nur deinem Kind gut tun, sondern dir auch helfen, den Stress des Alltags loszulassen.

Fazit: Dein erster Schritt in ein achtsames Leben

Achtsamkeit ist eine kraftvolle Praxis, die dir hilft, den Moment zu erleben, Stress zu reduzieren und deine emotionale Gesundheit zu stärken. Egal, ob du eine Mutter, eine Partnerin oder einfach jemand bist, der im hektischen Alltag nach mehr Gelassenheit sucht – Achtsamkeit kann dir den Weg zu innerer Ruhe und Balance ebnen.

Warum also nicht noch heute damit beginnen? Schau dir jetzt meinen nächsten Artikel an: Achtsamkeit für Anfänger: Übungen und Tipps für deinen Alltag, es könnte der erste Schritt zu einem achtsameren, entspannteren Leben sein!

Bis bald,

Deine Malinhe