Dankbarkeitstagebuch: Der einfache Weg zu mehr Selbstliebe und innerer Ruhe

1. Was ist ein Dankbarkeitstagebuch?

Ein Dankbarkeitstagebuch ist genau das, was der Name schon sagt: Ein kleines Notizbuch (oder eine App), in dem du täglich Dinge festhältst, für die du dankbar bist. Diese einfache Praxis hilft dir, den Fokus auf die positiven Aspekte deines Lebens zu richten. Und das Beste daran? Es braucht nicht viel Zeit – fünf bis zehn Minuten am Tag reichen völlig aus.

Gerade in stressigen Phasen, wenn du dich überfordert und emotional erschöpft fühlst, kann dir diese kleine Routine helfen, wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Du nimmst dir einfach einen Moment, um innezuhalten und die schönen Seiten deines Lebens bewusst wahrzunehmen. Klingt simpel, oder? Aber diese Praxis hat eine große Wirkung.

2. Warum ein Dankbarkeitstagebuch dein Leben verändern kann

Vielleicht denkst du jetzt: „Wie soll das denn bitte helfen, wenn ich in einem Chaos aus Stress, Arbeit und dem Alleinerziehend-Sein stecke?“ Ich kann es total nachvollziehen, denn ich weiß, wie es sich anfühlt, wenn die eigenen Emotionen einen überrollen und der Alltag einfach zu viel wird. Aber genau in diesen Momenten ist Dankbarkeit eine kraftvolle Methode, um deine Perspektive zu ändern.

Die Vorteile eines Dankbarkeitstagebuchs:

• Du wirst achtsamer: Ein Dankbarkeitstagebuch bringt dich dazu, bewusster durch deinen Tag zu gehen. Du wirst lernen, die kleinen Dinge mehr zu schätzen – ob es das Lächeln deines Kindes ist oder die kurze, ruhige Tasse Kaffee am Morgen.
• Mehr innere Ruhe: Indem du dich auf das Positive konzentrierst, kann sich dein Nervensystem beruhigen. Der Fokus auf Dankbarkeit hilft dir, Stress abzubauen und wieder klarer zu denken.
• Stärkeres Selbstwertgefühl: Wenn du dir regelmäßig bewusst machst, was du in deinem Leben gut machst und was dir bereits gelungen ist, wirst du dir selbst gegenüber freundlicher und liebevoller.
• Bessere emotionale Balance: Dankbarkeit wirkt wie ein Anker in emotional stürmischen Zeiten. Selbst an den härtesten Tagen gibt es immer etwas Kleines, für das du dankbar sein kannst – und das kann dir helfen, deine negativen Emotionen besser zu regulieren.

3. Wie du ganz einfach startest

Vielleicht klingt das alles toll, aber du fragst dich, wie du das in deinen ohnehin schon vollen Alltag integrieren sollst. Keine Sorge, du brauchst keinen riesigen Zeitaufwand. Es geht nur um ein paar Minuten am Tag, die einen riesigen Unterschied machen können. Hier sind ein paar Tipps, wie du starten kannst:

So beginnst du:

• Nimm dir morgens oder abends fünf Minuten Zeit, um drei Dinge aufzuschreiben, für die du dankbar bist.
• Es muss nichts Großes sein: Schon kleine Dinge wie das Wetter, eine nette Geste oder ein ruhiger Moment zählen.
• Wenn du mal einen schwierigen Tag hast, versuche bewusst, etwas Positives zu finden – selbst in herausfordernden Momenten gibt es oft etwas Kleines, was dir Kraft gibt.

Du kannst ein Notizbuch dafür nutzen oder einfach eine App auf deinem Handy. Wichtig ist nur, dass du es regelmäßig machst. Selbst wenn du nur ein paar Sätze schreibst, wirkt es sich positiv auf dein Wohlbefinden aus.

4. Mein persönlicher Tipp: 10 Dinge, für die du jeden Morgen dankbar sein kannst

Ich persönlich habe die Routine entwickelt, mir jeden Morgen zehn Dinge zu überlegen, für die ich dankbar bin. Das klingt vielleicht erstmal viel, aber es kann ganz simpel sein. Wenn du damit beginnst, wirst du merken, wie viel Gutes eigentlich in deinem Leben ist – selbst an den stressigsten Tagen.

Ein paar Ideen, um loszulegen:

• Dein Kind – sein Lachen oder ein liebevolles Wort.
• Deine Gesundheit – selbst kleine Dinge wie das Gefühl, heute gut durch den Tag zu kommen.
• Ein Moment der Ruhe – auch wenn er nur kurz war.
• Etwas, das du gut gemeistert hast – sei es ein Gespräch mit einem Kollegen oder das Zubettbringen deines Kindes.
• Dankbar sein für den Kühlschrank, der die Lebensmittel frisch hält.
• Oder die Waschmaschine, ohne die wir Gott weiß wie und wo waschen müssten, oft sind solche Dinge für uns total selbstverständlch, aber das sind sie nicht.
• Dein Zuhause – auch wenn es nicht perfekt ist, es bietet dir Sicherheit.
• Ein leckeres Frühstück oder eine Tasse Kaffee – sei dankbar, dass du dir etwas zu Essen leisten kannst, egal was es ist.
• Deine innere Stärke – auch wenn du es nicht immer spürst, sie ist da.
• Eine Lektion, die du gelernt hast – aus den positiven oder schwierigen Momenten des Lebens.

Versuche es einfach mal. Du wirst sehen, wie gut es tut, sich ganz bewusst auf das Positive zu fokussieren.

5. Fazit: Kleine Veränderung, große Wirkung

Ein Dankbarkeitstagebuch klingt vielleicht wie ein kleiner Schritt, aber es kann eine große Veränderung in deinem Leben bewirken. Es geht nicht darum, perfekt zu sein oder immer nur das Positive zu sehen. Vielmehr hilft dir diese Praxis dabei, dich auf das Gute zu konzentrieren, auch wenn es manchmal schwerfällt.

Gerade wenn du das Gefühl hast, dass dein Alltag dich überwältigt, kann dir diese kleine tägliche Übung helfen, wieder Klarheit und innere Ruhe zu finden. Probier es einfach mal aus – du hast nichts zu verlieren, aber so viel zu gewinnen.

Bis zum nächsten Mal,

Deine Malinhe